"As pranchas são
ótimos exercícios para o fortalecimento abdominal, pois quem a pratica deve
manter seus músculos abdominais contraídos o tempo todo para sustentar o
quadril fora do chão".
Como fazer: a prancha frontal é feita com os cotovelos
flexionados e os antebraços apoiados no chão, assim como os pés. O quadril deve
ser elevado até o nível dos ombros e deve ser mantido nesta posição por um
determinado tempo. O tempo é determinado de acordo com o condicionamento físico
de cada um. Inicialmente é feito um teste para determinar esse tempo, que varia
entre 30 segundos até o tempo máximo que cada pessoa aguentar.
Turbine o exercício: "Os praticantes em nível avançado podem colocar uma base instável, como uma bola ou uma prancha de equilíbrio como apoio das pernas (embaixo das canelas), durante os movimentos de pranchas, são ótimas estratégias para intensificar o treino e aumentar a ativação do abdômen garantindo um bom fortalecimento de toda a musculatura".
Atenção: é importante manter o corpo alinhado durante esse exercício, caso contrário os músculos lombares acabam exercendo a função do abdômen. Sustente de forma equilibrada e correta o quadril e lembre-se de contrair o abdômen o tempo todo.
Turbine o exercício: "Os praticantes em nível avançado podem colocar uma base instável, como uma bola ou uma prancha de equilíbrio como apoio das pernas (embaixo das canelas), durante os movimentos de pranchas, são ótimas estratégias para intensificar o treino e aumentar a ativação do abdômen garantindo um bom fortalecimento de toda a musculatura".
Atenção: é importante manter o corpo alinhado durante esse exercício, caso contrário os músculos lombares acabam exercendo a função do abdômen. Sustente de forma equilibrada e correta o quadril e lembre-se de contrair o abdômen o tempo todo.
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